完整模板：四象限分工表
象限一：夜间照料
按整段划分，而不是按次数。"晚上 9 点到凌晨 2 点"和"凌晨 2 点到早上 7 点"是两段完整的责任，比"谁先醒谁管"更能保护睡眠。
每段写清楚：
- 负责人的名字
- 具体动作（拍嗝、换尿布、哄睡、喂奶之外的照料）
- 交接方式（写在纸上贴床头，还是微信说一声）
象限二：白天的家务
把所有家务列出来，然后标记"高频"和"低频"。
高频家务（每天做）必须明确到人。低频家务（每周做）可以轮流，但也要写进表里——"轮流"是冲突高发词，因为它意味着每次都要重新谈。
象限三：情绪照料
这一项最容易被漏掉，却往往是最重要的。
它指的是：谁负责在对方情绪低落时先开口、谁负责安排两人一起放松、谁负责在关系出现摩擦后主动提议修复。
具体动作可以是"每周三晚饭后散步 30 分钟"，"吵架后 24 小时内必须有人先说第一句话"。
象限四：个人时间
这一项对产后妈妈尤其关键，也最常被牺牲。
不要写成"有空就休息"。要写成具体时间块："每周二、周四下午 2 点到 4 点，不被打断"。写下来的时间块才有边界。
每周复盘的三句话
每周固定一个时间（比如周日上午），三个人一起回答：
- 这周哪件事分工没按表执行？
- 下周表要不要改？改哪一项？
- 这一周有没有哪个人的时间块被占用了？
复盘的目的不是追责，是让表保持与现实同步。
常见失败模式
失败模式一：一个人写表，另一个人不参与
结果是执行两周就崩。填表必须两个人一起做，各自写自己那一半，然后交换。
失败模式二：把表当成考核表
一旦分工表被用来指责"你昨天没按表做"，它就失去了协作功能。复盘时只讨论流程，不讨论人。
失败模式三：分工表永远不更新
身体在恢复，孩子在长大，分工必然要变。规定自己每四周做一次大版本更新，比每天纠结要不要改要好。
FAQ
Q: 他说"我不知道要写什么"，怎么办？
A: 让他先从象限二的白名单家务开始，那部分比较容易列。列完 5 项之后再一起补充其他象限。
Q: 分工表会不会变成控制对方的工具？
A: 会，如果把它当作追责清单。把它定义为"减少我们俩的脑力消耗"就不会。
Q: 我一个人带孩子，写不了表怎么办？
A: 那就先只做语音记录。把需要对方接手的三件事说出来让对方复述一遍，让对方自己写下来。重要的不是纸面形式，是对方大脑里的那份记忆。
Q: 这些内容可以替代专业帮助吗？
A: 不能。本站内容为教育用途，不构成医疗或心理治疗建议。